今天分享3个哑铃练手臂的经典动作,男生和女生都可以做.男生如果肱二头、肱三头肌发达的话会让人觉得很有安全感,而女生练好
10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟0-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟 做这个动作时,放下的速度要放慢一些.左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟左右5-6次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟10-12次一组 1-3组 每组间隔休息1-2分钟
1 0 - 1 2 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong zuo you 5 - 6 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong 0 - 1 2 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong zuo you 5 - 6 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong zuo zhe ge dong zuo shi , fang xia de su du yao fang man yi xie . zuo you 5 - 6 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong 1 0 - 1 2 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong zuo you 5 - 6 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong zuo you 5 - 6 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong 1 0 - 1 2 ci yi zu 1 - 3 zu mei zu jian ge xiu xi 1 - 2 fen zhong
哑铃是健身中常用的一个器材,它经常可以被用于各种训练各种玩法中,能够训练到全身上下的大部分肌肉.而手臂肌肉和胸肌是很多
单臂哑铃划船 单臂哑铃划船是一个比较简单的动作,它对于背部肌肉孤立训练效果比较好. 我们在训练的时候手肘不能夹紧身体两侧.哑铃交替弯举 哑铃交替弯举是哑铃弯举的一个改良动作,它是训练肱二头肌最好的一个动作之一. 训练的时候我们双手各拿一副哑铃哑铃侧平举 哑铃侧平举也是一个比较常见的动作. 我们在训练的时候两脚稍微分开站立,挺直后背,双手自然垂在身体两侧,双手各拿着一副哑铃
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你不妨购买一副可调试哑铃20kg-30kg的那种可以调整为杠铃的哑铃最好(健身刚开始2-3周调整哑铃重量为5kg-10kg慢慢增加总量).
【6分钟哑铃手臂训练教学】(中文字幕)来自“Live Anabolic”的一期高龄男性健身教学,今天的手臂训练一共六分钟,包括四个动
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哑铃弯举 双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,以肘关节为支点,向上弯举; 掌心朝上,前臂向外旋双手哑铃弯举 双手各握一哑铃,手臂自然下垂,掌心相对; 将哑铃向上弯举至顶峰状态坐姿哑铃弯举 双手各持一哑铃,掌心向上,让负荷集中到二头肌,向上弯举; 弯举到顶峰状态
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在手臂训练动作中,我们如果使用哑铃来训练是非常方便的,因为并不是每个人都能去健身房进行更加系统的训练,而使用哑铃我们在
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手腕卷曲 一只手握哑铃,掌心向上,坐在长凳上单臂哑铃提起 用一只手拿着哑铃的腰部略微弯腰,用另一只手握住长凳进行支撑.将肩胛骨向后拉俯卧手腕卷曲 坐在长凳的尾端,双手握住哑铃,手腕靠在膝盖上,手掌朝下.举起双手,保持双臂保持不动
俯身哑铃划船(目标:背部) 双腿分开约与肩同宽站立,双膝微屈,背部挺直,核心收紧,屈髋向前俯身,至上半身几乎与地面平行哑铃平地卧推(目标:胸部) 仰卧在瑜伽垫上,上背部、臀部及头部支撑身体,双腿微微分开屈膝,双脚踩地,双臂屈肘向身体两侧打开俯撑划船(目标:背部,核心) 双手各握哑铃,俯身,双臂位于肩部下方支撑身体,手肘微屈,背部挺直,核心收紧,双腿微微分开向后伸直
