醒醒吧憨憨们！这样完美的身材都是锻炼出来的，今天就和你们分享我的瘦腿秘籍！Step1侧卧左右抬腿 侧躺，每条腿各三分钟，不要利用惯性啪啪啪猛抬，动作一定要慢。Step2躺着抬腿 就
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教你瘦出漫画腿 亲测有效 br 今天来分享我的瘦腿秘籍 大家千万接好了 br 上班党 学生党也不怕没时间瘦腿 只需要下班回家躺在床上练上十几分钟 这期间可以一边做一边玩玩手机 真的非
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把腿绷直,不要撅臀,体会小腿被拉伸的感觉。 保持20秒后换一边重复动作。 · 动作4⃣️拉伸大腿及臀部 低弓步,右腿在前,左腿在后。 大腿和小腿呈90度,大腿用力,收紧腹部,挺直腰
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NO.2：单腿屈膝拉伸 整体的动作与大家跑步后所做的练习是比较一致的，主要是为了将一条腿的小腿肌肉进一步的拉伸。前腿向前迈出后微微弯曲，后腿则自然的撑地。大幂幂表示，这个动
1.靠墙静蹲 我们先双手叉腰然后上身靠墙,双腿打开曲起下蹲90度,身体上方保持挺直不变。这个动作主要锻炼腿部力量增强腿部耐力,坚持姿势还可以改善我们的仪态变
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3⃣每天跟一两个瘦腿课程运动再加上20~30分钟的有氧就够了,不要强度太大,不然不容易坚持 4⃣运动后尽量用泡沫滚轴按摩腿,放松一下肌肉 5⃣晚上睡前玩手机的时候可以将腿90度贴在墙
