动作四:同动作二(图33)。 做三遍最后一动时,两腿膝关节微屈;同时,两掌捧于腹前,指尖相对,掌心向上;目视前方(图34)。 第五式、摇头摆尾去心火 摇头摆尾去心火,是八段锦中的第五式,通
动作要领——接上式，直立，足跟相对呈八字形。两手紧贴腹部，平划至腰侧，沿双腿外侧贴划至脚踝处。双手抱踝，头部下压。双手沿双腿内侧贴划至丹田，带动身体
dong zuo yao ling — — jie shang shi ， zhi li ， zu gen xiang dui cheng ba zi xing 。 liang shou jin tie fu bu ， ping hua zhi yao ce ， yan shuang tui wai ce tie hua zhi jiao huai chu 。 shuang shou bao huai ， tou bu xia ya 。 shuang shou yan shuang tui nei ce tie hua zhi dan tian ， dai dong shen ti . . .
“背后七颠”是八段锦的收功，相当于引气归元，做完整套功法之后重新梳理身体气机，不致于出现散乱。动作要领：两脚跟提起,头上顶，稍停，目视前方；两脚跟下落，轻震地面一起一落
八段锦的适应人群非常广泛
老年人和小孩练习时 可以对其强度、节奏进行调整 小孩练习八段锦可加快节奏 以提高兴趣 怎样练习八段锦效果更好？
初学者先把动作
·双手搭腕于列缺穴 ·手变八字掌时掌根外撑，注意各手指位置 第三式·调理脾胃须单举 想要调理脾胃？八段锦中“调理脾胃须单举”安排上！通过两手上撑下按的
八段锦动作详解 第一式：两手托天理三焦 动作要领：第一步保持站立姿势，分开两脚并与肩膀齐平，两手臂下垂，眼睛直视前方，注意用鼻子呼吸。第二步双手平放在腹部，将全部手指伸
动作解析: (1)自然站立,两脚分开与肩同宽,两臂平举至头顶,掌心向上,做托举动作。 (2)两腿绷直,以腰为原点,身体向前俯下,双手放在脚背,稍作停顿,调整呼吸。 (3)身体慢慢直起,右手举
